dół klatki

[...] siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 kg,8 kg i 12 kg, robię każdym po kolei 6 powtórzeń w górę i od razy 6 w dół, 3 takie serie dobrze mnie pompują - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha 3x6 - reverse peck deck metodą fst 7 Na kaptur tylko smith i jakieś dowolne [...]

[...] stojąc 3x12 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10-12 podnoszenie handelek bokiem siedząc 3x12 podnoszenie drążka na wyciągu do brody 3x12 triceps naciskanie drążka w dół 3x10-12 wyciskanie francuskie hantelką jednorącz (siedząc) 3x10-12 wyciskanie francuskie sznurków z dołu (stojąc) 3x10-12 brzuch ściąganie sznurków klęcząc 4x20-30 PIĄTEK [...]

[...] -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX -6 serii 100kg x 3 powt. 80%MAX 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX -1 seria 100kg [...]

[...] strzał -> przyspieszenie reki z powrotem do gardy. Można to porównać do strzelenia z bicza. Podstawowym błędem jest wyprowadzenie ciosu a następnie wyprostowana ręka opada w dół zamiast wracać do gardy. Aby zwiększyć siłę ciosu lewego prostego powinieneś skręcić lewe biodro w kierunku ciosu. Lub/i zrobić krok do przodu aby zmniejszyć dystans i [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3serie x8-12 powtor wyciskanie hantli leżąc na skośnej lawce głowa w dół 4 serie 8-12 powtórzeń rozpietki ze sztangielkami......3.......x8-12................ wyciskanie francuskie 4serie x8-12powtorzen rozpietki na maszynie 3serie [...]

[...] z góry DZIĘKUJE thx.gif a więc tak: 1 DZIEŃ :KLATKA,TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangielek na głową w dół(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 3.Wyciskanie sztangi głową w górę(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 4.Rozpiętki głową w dół(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) TRICEPS: 1.Prostowanie [...]

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] zastanawiam się nad ławką skośną. Tylko mam jeden mankament. Czy jeśli będe sobie tak stymulował tą moją górną część klatki to trzeba będzie jeszcze jakoś dodatkowo pobudzic dół czy będzie ok? Do tego bardziej opłaca się robić klatke sztangą gzie mam pewną i stałą progresje ciężaru czy na hantlah gdzie będe musiał W MIARĘ regularnie zwiększać [...]

[...] sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeą Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeą leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy [...]

[...] z hantlami na przemian. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym. Uginanie przedramion na modlitewniku. "Dwadzieścia jeden". TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu w dół wzdłuż tułowia. Wyrzuty drążka wyciąga zza głowy stojąc tyłem do wyciągu. Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce chwytem wąskim. Wyrzuty hantli zza głowy siedząc. ŚRODA: [...]

[...] 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki lekarskiej w górę, siad i powstać zanim piłka opadnie, jak największa ilość powtórzeń 31. bieg z wymijaniem chorągiewek po kopercie, jak największa ilość [...]

[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan - 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), [...]

[...] cm staz 5-6 tygodni Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Bicepsy: [...]

[...] na poziomej ławce - 4 x 10-20. * Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (rozpiętki) w leżeniu na skośnej ławce - 3 x 20. * Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół na skośnej ławce - 3 x 10-12. * Tzw. krzyżowe przeciąganie linek wyciągu bloczkowego przed klatką piersiową w staniu - 4 x 12-15. Początkującym kulturystkom Corinna [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] Ćwiczę Tym Planem. Poniedziałek: Klatka : •Wyciskanie na ławeczce płaskiej : •Wyciskanie na ławeczce skośnej : •Wyciskanie na ławeczce pochyłej : •Rozpiętki Skos w dół : Triceps : •Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej : •Uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia : •Prostowanie przedramion z [...]

[...] (klatka + nogi + łydki) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4s. x 12 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurekskiPrzemuś PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 40,5 cm OBWÓD UDA: 64,5 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

[...] w dumę. Skromność jest mądrością. Pycha - ignoracją. Unikaj spadającej skały, uciekaj, gdy przeczuwasz niebezpieczeństwo. Nie postępuj nierozważnie; woda zawsze podąża w dół". Zieleń jest mieszaniną żółtego (elementu ognia) i niebieskiego (elementu powietrza i pustki). Odpowiada mu usytuowana w pobliżu serca Anahata czakra. Zielony pas, lub [...]